영양제 섭취는 현대사회에서 없어서는 안 될 존재가 되었습니다. 밥보다 영양제를 더 잘 챙겨 먹는 사람들이 있을 정도입니다. 영양제를 효능 위주로 접근하다 보면 쉽게 놓치는 부분이 바로 영양제들 사이의 궁합입니다. 궁합이 안 좋은 여러 개의 영양제를 같이 먹었다간 오히려 건강에 독이 될 수도 있습니다. 오늘은 같이 먹으면 좋은 영양제와 같이 먹으면 나쁜 영양제로 나누어서 '영양제 궁합'에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
목차
영양제 궁합
종합비타민 BEST & WORST 궁합
종합비타민은 다양한 영양소를 한 번에 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 종합비타민은 제품마다 성분과 함량이 천차만별입니다. 그래서 이미 여러 영양소가 들어있는데 추가적으로 영양제를 먹으려고 하면 영양소가 과잉 섭취가 될 수 있는 가능성이 있습니다. 또한 다양한 영양소를 알약에 다 집어 넣기 때문에 특정 영양소는 오히려 부족해질 가능성도 있습니다. 그래서 종합비타민을 먹고 있을 때 다른 제품을 먹으려고 한다면 종합비타민에 어떤 영양소가 얼마나 들어있는지 먼저 확인할 필요가 있습니다.
종합비타민과 함께 먹을 때 BEST 궁합
종합비타민 + 칼슘/마그네슘 = GOOD
종합비타민하면 우리는 모든 성분이 충분하다고 생각할 수 있지만, 실제 분자 볼륨이 큰 칼슘이나 마그네슘 등은 함량을 제대로 넣기가 어렵습니다. 그래서 종합비타민 제품을 보면 칼슘이나 마그네슘을 아주 조금 넣거나 아예 안 넣습니다. 그렇기 때문에 종합비타민을 보고 칼슘과 마그네슘의 함량을 계산해서 합쳤을 때 칼슘은 500mg미만, 마그네슘은 400mg미만으로 추가하셔서 같이 먹으면 좋은 조합이 됩니다.
종합비타민과 함께 먹을 때 WOSRT 궁합
종합비타민 + 비타민A = BAD
비타민A는 대표적인 지용성비타민입니다. 몸 밖으로 쉽게 배출되는 수용성 비타민과는 반대로 지용성 비타민은 우리 몸에 오래 축적될 수 있습니다. 특히 임신을 준비하시는 분들은 종합비타민과 여러 영양제를 먹을 때 비타민A 함량이 얼마나 되는지 꼭 계산해보시는 것이 좋습니다.
비타민A는 임산부는 5000IU 이하, 건강한 성인은 10000IU 이하에서 섭취하는 것이 좋습니다.
종합비타민 + 철분 = BAD
대부분의 종합비타민에는 다양한 미네랄이 들어갑니다. 따라서 철분 제품을 먹을 때는 종합비타민의 미네랄이 내가 먹는 철분의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 따로 드시는 것이 좋습니다.
오메가3 BEST & WORST 궁합
오메가3는 체내 항염작용을 통한 심혈관계질환 예방과 혈행 개선, 혈중중성지질 및 건조한 눈 개선에 도움을 준다는 다양한 연구결과를 가지고 있습니다. 그런데 이 몸에 좋은 오메가3도 같이 먹으면 좋은 영양제와 나쁜 영양제가 있습니다.
오메가3와 함께 먹을 때 BEST 궁합
오메가3 + 코큐텐 = GOOD
코엔자임큐텐은 높은 혈압 감소에 도움을 주고 항산화 기능성이 있는 성분입니다. 심장건강, 에너지 생성에 도움이 되는 성분이기도 합니다. 따라서 오메가3와 같이 드실 때 심장 및 혈관계 건강에 도움이 될 수 있습니다.
코엔자임큐텐도 지용성이기 때문에 오메가3 지방산과 같이 드시면 흡수가 조금 더 좋아질 수도 있습니다.
오메가3 + 비타민E = GOOD
오메가3는 쉽게 산화될 수 있습니다. 이때 비타민E가 오메가3의 산화를 어느 정도 막아줄 수 있어서 오메가3와 비타민E도 궁합이 잘 맞다고 할 수 있습니다.
오메가3 + 루테인 = GOOD
루테인과 오메가3는 둘 다 지용성이며, 눈 건강에 긍정적인 영향흡수에 도움을 줍니다.
오메가3와 함께 먹을 때 WOSRT 궁합
오메가3 + 키토산 = BAD
키토산은 장내 지방의 흡수를 억제해서 지방의 배설을 도와줍니다. 이로 이해 같이 먹은 오메가3가 흡수되지 못하고 그대로 배설될 수 있습니다. 오메가3도 키토산도 모두 식후에 바로 먹는 영양제라서 동시에 같이 섭취하는 건 나쁜 조합이 될수 있습니다.
칼슘 BEST & WORST 궁합
칼슘은 뼈에 99% 정도 들어있고 나머지 1%만 혈액, 혈장에 존재한다고 합니다. 이 혈장의 1%는 아주 중요한 생리작용을 하게 됩니다. 특히 혈관 수축과 이완, 심장박동, 신경전달 등에 영향을 끼치는 중요한 영양소 중에 하나입니다.
칼슘과 함께 먹을 때 BEST 궁합
칼슘 + 비타민D = GOOD
비타민D는 칼슘의 흡수를 높여주는 대표적인 영양소입니다. 그래서 대부분의 칼슘제품에는 비타민D가 함께 함유되어 있습니다.
칼슘 + 마그네슘 = GOOD
최근 칼슘을 영양제로서 단일성분으로 먹게 되면 심혈관계질환의 위험도가 높아진다는 연구결과들이 속속 나타나고 있습니다. 혈중에 높아진 칼슘이 혈관의 석회화를 유발하고 이로 인해 동맥경화위험성이 높아진다고 합니다. 그래서 이를 상대적으로 막아줄 수 있는 영양소가 바로 마그네슘과 비타민K2 입니다.
칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1이나 1:1로 드시면 좋습니다.
칼슘 + 비타민K2 = GOOD
비타민K2, MK7이라고도 부릅니다. 비타민K2는 칼슘이 혈관에 쌓이는 것을 억제해줍니다. 뼈를 만드는 조골세포를 증진해줘서 골밀도를 증가시켜주는데 도움이 됩니다.
칼슘과 함께 먹을 때 WOSRT 궁합
칼슘 + 철분 = BAD
철분과 칼슘은 양이온 미네랄 입니다. 그래서 장에서 흡수하는 통로가 동일합니다. 따라서 2가지를 동시에 먹게 되면 서로 흡수를 방해하게 됩니다.
비타민C BEST & WORST 궁합
비타민C와 함께 먹을 때 BEST 궁합
비타민C + 철분 = GOOD
비타민C가 철분의 흡수를 도와줍니다. 철분이 잘 흡수되려면 장에서 2가철 형태로 변한 되어야 합니다. 이때 Duodenal cytochrome B 라는 효소에 의해서 형태가 바뀌게 됩니다. 비타민C가 이 효소의 활성화를 증가시켜줘서 철분의 흡수를 돕습니다.
비타민C + 콜라겐 = GOOD
체내 콜라겐을 합성 할 때, 비타민C가 콜라겐의 생성을 보조합니다. 이러한 이유 때문에 콜라겐 제품을 보시면 비타민C가 들어가 있습니다.
비티민C와 함께 먹을 때 WOSRT 궁합
비타민C + 구리 = BAD
구리는 일반적인 비타민C 함량을 드실 때는 상관이 없습니다. 그러나 우리가 비타민C를 고용량으로 먹게 되는 경우 구리의 흡수를 일부 방해할 수 있다고 합니다.
영양제 궁합과 관련해서 동영상 하나를 공유합니다.
지금까지 영양제 함께 먹을 때 좋은 궁합과 나쁜 궁합에 대하여 알아보았습니다.
영양제를 섭취 할 때 너무 욕심부리지 말고 상황에 따라 성분들의 조성과 그 용량을 잘 정해서 섭취하시는 것이 좋습니다.
조성과 용량이 어려우시면 전문가와 상의 후 결정하시는 것이 좋습니다.
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